ام اس (MS) یک بیماری التهابی مزمن سیستم عصبی مرکزی (CNS) است که با دمیلینه شدن و دژنراسیون نورون ها مشخص می شود.
ام اس تقریباً 1 تا 2.5 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد. ام اس در بزرگسالان جوان شایع است و اغلب منجر به ناتوانی غیر تروماتیک می شود. از دست دادن تحرک تأثیر زیادی بر اشتغال و سایر فعالیت های روزمره دارد. ورزش و انجام تمرینات فیزیوتراپی ام اس نقش مثبت و موثری در توانبخشی بیماران ام اس دارد.
فواید انجام تمرینات فیزیوتراپی ام اس
ورزش و انجام تمرینات فیزیوتراپی در بیماران مبتلا به ام اس فواید مختلفی دارد که عبارتند از:
• بهبود خلق و خو
• افزایش قدرت و تحرک
• افزایش عزت نفس/اعتماد به نفس
• کاهش خستگی کلی
• کاهش وزن
• بهبود عملکرد روده و مثانه
در ابتدا، افراد مبتلا به ام اس با شروع ورزش و انجام تمرینات فیزیوتراپی ام اس احساس خستگی می کنند، اما کم کم به آن عادت خواهند کرد.
تعیین اهداف تمرینات
به بیماران مبتلا به ام اس توصیه می شود که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و فیزیوتراپیست خود مشورت کنند و با توجه به وضعیت سلامتی منحصر به فرد خودشان یک برنامه تمرینی دریافت کنند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند با نظارت بر پیشرفت بیمار به رسیدن به اهدف کمک کند. مشاوره با فیزیوتراپیست می تواند به شناسایی تمرینات فیزیوتراپی ام اس خاص بر اساس نیاز بیمار کمک کند. بیمار می تواند با یادداشت کردن تمرینات، فرایند پیشرفت خود را به صورت منظم پیگیری کند.
بیشتر بخوانید : علائم ام اس
موفقیت برنامه تمرینات فیزیوتراپی ام اس بستگی به این دارد که آیا لذت بخش، متنوع، هدف گرا و واقع بینانه هستند یا خیر. معمولا برنامه‌های فیزیوتراپی خانگی غیر شخصی سازی شده، دارای مشکلات انطباقی از جمله خستگی، انگیزه ضعیف، افسردگی، عدم حمایت اعضای نزدیک خانواده و دوستان، محدودیت‌های زمانی و اختلال عملکرد شناختی هستند.
انواع تمرینات فیزیوتراپی ام اس
تمرینات فیزیوتراپی بیماران ام اس شامل چندین نوع تمرین از جمله تمرینات کششی، هوازی و تمرینات قدرتی است.
تمرینات کششی برای ام اس
حرکات کششی از جمله تمرینات فیزیوتراپی ام اس هستند که باعث افزایش انعطاف پذیری ماهیچه ها می شود که به انجام فعالیت های روزانه کمک می کند و همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.
• روزانه 10 دقیقه برای حرکات کششی وقت بگذارید.
• قبل از انجام حرکات کششی، فرد باید به مدت 5 تا 10 دقیقه گرم کردن را انجام دهد تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
• به آرامی کشش دهید. مدت زمان هر کشش باید 30-60 ثانیه باشد. کشش گروه های عضلانی اصلی بدن بسیار مهم است.
تمرینات هوازی برای ام اس
پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و ایروبیک در آب از جمله فعالیت های هوازی رایج برای افراد مبتلا به ام اس است.
• حداقل مدت 150 دقیقه تمرین با شدت متوسط در هفته توسط متخصصان توصیه می شود.
• توصیه می شود فعالیت هوازی را به آرامی افزایش دهید. روزهای اولیه تمرین این تمرینات فیزیوتراپی ام اس باید زمان کمتری برده و مدت زمان تمرین باید به تدریج افزایش یابد.
• از چندین دوره 10 دقیقه ای می توان برای تمرین در روز در مورد بیمارانی که محدودیت زمانی دارند هم می توان استفاده کرد.
تمرینات قدرتی برای بیماران ام اس
تمرینات قدرتی بخش مهمی از تمرینات فیزیوتراپی ام اس است زیرا به تقویت عضلات کمک می کند.
• تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته توصیه می شود.
• انواع تمرینات قدرتی باید در برنامه تمرینات فیزیوتراپی ام اس گنجانده شود زیرا به بهبود وضعیت گروه های عضلانی اصلی موجود در بدن کمک می کند.
• تمرینات قدرتی مرکزی باید دنبال شوند زیرا به تقویت عضلات شکم، پشت و اطراف لگن کمک می کنند.
نکات مهم در مورد تمرینات فیزیوتراپی ام اس
چک لیست زیر می تواند به افراد مبتلا به ام اس در پیشگیری از به وجود آمدن مشکلات مرتبط با تمرینات فیزیوتراپی ام اس در خانه کمک کند.
• در ابتدا از تمرین بیش از اندازه خودداری کنید. به آرامی شروع کنید.
• آبرسانی مناسب قبل، حین و بعد از انجام تمرینات فیزیوتراپی ام اس مورد نیاز است.
• بدن فرد مبتلا به ام اس باید هنگام انجام تمرینات خنک بماند. در طول جلسات تمرین می توان از فن یا سایر وسایل خنک کننده استفاده کرد.
• در صورت تشدید علائم ام اس از انجام تمرینات فیزیوتراپی ام اس خودداری کنید. در این دوره ها استراحت و صرفه جویی در مصرف انرژی توصیه می شود.
• در طول تمرین باید از کفش مناسب استفاده شود.
برای مشاوره فیزیوتراپی ام اس و تدوین برنامه تمرینات فیزیوتراپی ام اس با توجه به شرایط فردی خودتان با کلینیک تخصصی فیزیوتراپی و توان بخشی یادمان واقع در شهرک غرب تماس بگیرید.
02188088541
02188074196
نوشته تمرینات فیزیوتراپی ام اس اولین بار در کلینیک فیزیوتراپی یادمان. پدیدار شد.
