فیزیوتراپی ورزشی در شرق، جنوب‌شرق و جنوب تهران
چه صبح‌ها در پارک بدوید، چه آخر هفته فوتسال و والیبال بازی کنید و چه در باشگاه وزنه بزنید، آسیب ورزشی فقط مخصوص قهرمان‌ها نیست. پیچ‌خوردگی مچ، کشیدگی همسترینگ یا دردی که بعد از هر تمرین برمی‌گردد، اگر درست بررسی نشود، ورزش‌تان را متوقف می‌کند. هدف فیزیوتراپی ورزشی فقط کم‌کردن درد نیست؛ بازگشت ایمن به ورزش است.
اگر در شرق، جنوب‌شرق یا جنوب تهران زندگی یا کار می‌کنید، می‌توانید برای ارزیابی آسیب و برنامه‌ی بازگشت به ورزش به یکی از سه شعبه‌ی فیزیوسنتر در نارمک، پیروزی یا دولاب/خاوران مراجعه کنید.
آسیب‌های شایع به تفکیک نوع ورزش
دویدن و پیاده‌روی سریع
درد جلوی ساق (شین اسپلینت)، درد اطراف کشکک، التهاب تاندون آشیل و درد زیر پاشنه از رایج‌ترین مشکلات دونده‌هاست. اگر درد کشکک یا زانو دارید، درمان زانو درد و آسیب‌های زانو را ببینید و برای دردی که با اولین قدم‌های صبح بدتر می‌شود، فیزیوتراپی خار پاشنه را.
فوتبال، فوتسال، والیبال و بسکتبال
پرش، توقف ناگهانی و تغییر جهت، مچ پا، کشاله‌ی ران، همسترینگ و رباط‌های زانو را در معرض آسیب می‌گذارد. بسیاری از این آسیب‌ها در لحظه‌ی «پیچیدن» یا فرود پیش می‌آیند و با برنامه‌ی تقویت و آموزش فرود قابل کاهش‌اند.
ورزش‌های بالای سر: شنا، تنیس، بدمینتون
حرکت‌های تکراری دست بالای سر به تاندون‌های اطراف شانه فشار می‌آورد. اگر شانه‌تان هنگام سرویس یا کرال سینه درد می‌گیرد، راهنمای درد شانه و روتیتور کاف مفید است. آرنج تنیس‌بازان هم از همین گروه است.
باشگاه و وزنه
اجرای نادرست حرکت، افزودن ناگهانی وزنه و ضعف عضلات مرکزی بدن، شانه، مچ و کمر را درگیر می‌کند. اگر بعد از وزنه‌زدن کمرتان درد می‌گیرد، توضیحات صفحه‌ی کمر درد را بخوانید.
قبل از هر تمرینی پزشک را ببینید، اگر...
- نمی‌توانید روی پا وزن بیندازید یا شکل مفصل یا استخوان تغییر کرده است
- لحظه‌ی آسیب صدای «پَک» شنیدید یا احساس پاره‌شدن کردید و مفصل زود ورم کرد
- دست یا پا بی‌حس، سرد یا رنگ‌پریده شده است
- بعد از برخورد به سر، گیج، سردردی یا دچار تهوع شدید یا خواب‌آلودگی غیرعادی دارید؛ ممکن است ضربه‌ی مغزی باشد
- حین ورزش درد قفسه‌ی سینه، تپش غیرعادی، غش یا تنگی نفس شدید داشتید: ورزش را متوقف کنید و فوراً با ۱۱۵ تماس بگیرید
در موارد بالا، اول باید علت اصلی مشخص شود. فیزیوتراپی بعد از نظر پزشک شروع می‌شود.
دو روز اول بعد از آسیب
- فشار روی عضو آسیب‌دیده را کم کنید، اما حرکت ملایم و بدون درد را کاملاً قطع نکنید.
- تمرین سنگین و ورزش شدید با عضو آسیب‌دیده را متوقف کنید.
- برای ورم، عضو را بالا نگه دارید و در صورت نیاز از بانداژ نه‌چندان سفت استفاده کنید.
- در روزهای اول از ماساژ عمیق و گرمای شدید روی ناحیه‌ی آسیب‌دیده پرهیز کنید.
- دردی که با ادامه‌ی حرکت بدتر می‌شود، علامت توقف است؛ آن را «تحمل» نکنید.
برنامه‌ی بازگشت به ورزش، مرحله به مرحله
کم‌کردن درد و ورم و جلوگیری از آسیب بیشتر، بدون اینکه کل بدن از فعالیت بیفتد.
حرکت مفصل و قدرت عضلات اطراف آن به‌تدریج بازسازی می‌شود تا تمرین جدی‌تر ممکن شود.
پرش، فرود، تغییر جهت، دویدن یا حرکت‌های بالای سر، متناسب با رشته‌ی خودتان تمرین می‌شوند.
قبل از بازگشت کامل، قدرت، تعادل و توانایی انجام حرکت‌های ورزش‌تان با سمت سالم مقایسه می‌شود. معیار فقط گذشت زمان نیست.
ابزارهای درمان
- تمرین‌درمانی هدفمند: تقویت عضلات درگیر و پایدارکننده‌ی اطراف مفصل
- درمان دستی: برای عضلات سفت، مفاصل محدودشده و بافت‌های اطراف
- تمرین‌های تعادل و کنترل حرکت: بهتر‌کردن ثبات مچ، زانو و تنه
- الکتروتراپی و لیزر: کمک به کم‌کردن درد و ورم در روزهای اول آسیب
- آموزش گرم‌کردن و تکنیک: اصلاح الگوی حرکتی که احتمال آسیب مجدد را زیاد می‌کند
ورزش‌کردن یکی از بخش‌های درمان است و نه فقط پایان آن؛ نوع و شدت تمرین را با توجه به آسیب و رشته‌ی ورزشی‌تان تنظیم می‌کنیم.
برای جلوگیری از آسیب دوباره
- پیش از تمرین حداقل ۱۰ دقیقه حرکات گرم‌کردن پویا انجام دهید.
- شدت، مسافت یا وزنه را به‌تدریج بالا ببرید و ناگهانی افزایش ندهید.
- عضلات باسن و مرکز بدن را تقویت کنید؛ این‌ها مفاصل پایین‌تنه را حمایت می‌کنند.
- خواب و استراحت بین تمرین‌ها را جدی بگیرید.
- کفش مناسب رشته‌ی ورزشی بپوشید و وقتی کف یا حمایتش فرسوده شد، آن را عوض کنید.
- دردهای کوچک و تکراری را زود بررسی کنید، قبل از اینکه بزرگ شوند.
مدت برنامه و پوشش بیمه
کشیدگی خفیف ممکن است در چند هفته آماده‌ی بازگشت شود، اما پارگی رباط، آسیب تاندون یا بعد از عمل برنامه‌ی ماه‌ها لازم دارد. بعد از ارزیابی، بازه‌ی تقریبی و مراحل بازگشت به شما گفته می‌شود و در طول مسیر بازبینی می‌شود.
جلسات ورزشی هم با بیمه‌ی پایه و تکمیلی قابل استفاده‌اند؛ سقف و فرانشیز بیمه‌تان را بپرسید و فهرست و تعرفه را در صفحه‌ی بیمه و تعرفه ببینید.
فیزیوتراپی ورزشی برای ساکنین شرق، جنوب‌شرق و جنوب تهران
اگر بین تمرین و کار روزانه وقت محدودی دارید، شعبه‌ای را انتخاب کنید که با مسیر رفت‌وآمدتان جور باشد تا برنامه‌ی بازگشت به ورزش عقب نیفتد.
اگر محل زندگی یا کارتان در شرق، جنوب‌شرق یا جنوب تهران است، سه شعبه‌ی فیزیوسنتر (نارمک، پیروزی و دولاب/خاوران) را مقایسه کنید؛ نکته‌های ویژه‌ی جنوب تهران در این راهنما آمده است. سایر عارضه‌ها را هم می‌توانید در فهرست بیماری‌های قابل درمان با فیزیوتراپی ببینید.
شعبه‌ی نزدیک برای ارزیابی ورزشی
برنامه‌ی ورزشکاران معمولاً چند هفته ادامه دارد و بین تمرین‌های خودتان جا می‌گیرد؛ شعبه‌ای را انتخاب کنید که هفته‌ای چند بار رسیدن به آن آسان باشد.
شعبه نارمک (مهرزادفر)
نارمک، چهارراه سرسبز، ضلع شمال شرقی بزرگراه رسالت، ساختمان پزشکان سرسبز، پلاک ۶۴۶، طبقه سوم، واحد ۱۱
شعبه پیروزی (طب الرضا)
بزرگراه بسیج، خیابان پیروزی، پل دوم ابوذر، نرسیده به ائمه اطهار، خیابان برادران باقری، جنب داروخانه دکتر ذوالفقاری؛ داخل درمانگاه شبانه‌روزی طب الرضا
شعبه دولاب و خاوران (آزادگان)
دولاب، خیابان خاوران، خیابان عبدالحسین شیرازی، پلاک ۹۵
سوالات متداول فیزیوتراپی ورزشی
می‌شود با درد کم ورزش را ادامه داد؟
دردی که حین یا بعد از تمرین بدتر می‌شود، یا کیفیت حرکت را تغییر می‌دهد، علامت توقف است. فیزیوتراپیست مشخص می‌کند چه نوع و چه مقدار فعالیت برای آسیب شما قابل‌قبول است.
بعد از پیچ‌خوردگی مچ کی ورزش را شروع کنم؟
به شدت آسیب بستگی دارد. نشانه‌های آمادگی معمولاً کم‌بودن ورم، راه‌رفتن بدون لنگش و تعادل روی یک پا است؛ فقط به گذشت چند روز یا هفته تکیه نکنید.
ورزشکار حرفه‌ای نیستم؛ باز هم لازم است؟
بله. هر کسی که ورزش منظم می‌کند، چه حرفه‌ای باشد چه تفریحی، با یک آسیب شبیه هم می‌تواند دچار درد مزمن یا عود شود. ارزیابی و برنامه‌ی ساده‌ی بازگشت از این مشکل جلوگیری می‌کند.
درد بعد از تمرین عادی است یا آسیب؟
درد عضلانی دیررس معمولاً در هر دو طرف و در عضلات تمرین‌شده است، یکی دو روز بعد از تمرین ظاهر می‌شود و با حرکت ملایم بهتر می‌شود. دردی که تیز، یک‌طرفه و موضعی است، با ورم همراه است یا چند روز ادامه پیدا می‌کند، نیاز به بررسی دارد.
تقویت عضلات چقدر در پیشگیری از آسیب نقش دارد؟
نقش مهمی دارد، به‌ویژه تقویت عضلات باسن، ران، ساق و مرکز بدن. عضلات قوی‌تر، بار مفاصل را بهتر تحمل می‌کنند. برنامه‌ی تقویتی باید با رشته‌ی ورزشی و سطح شما هماهنگ باشد.
کفی طبی برای ورزش لازم است؟
برای همه نه. بعضی افراد با مشکل خاص کف پا یا الگوی راه‌رفتن از کفی سود می‌برند. این تصمیم بعد از معاینه گرفته می‌شود و با فقط درد پا نباید سراغ کفی رفت.
برای شروع ارزیابی ورزشی چه چیزی همراه ببرم؟
کفش و لباس راحت ورزشی بپوشید و اگر MRI، سونوگرافی یا گزارش پزشک دارید همراه بیاورید. بگویید چه ورزشی می‌کنید و هدف شما چیست.